Какими продуктами лучше “заедать” депрессивное состояние?
Если вы постоянно переедаете из-за бушующих эмоций, то красивой фигуры у вас точно не будет. Еда позволяет утолить вам не только природный голод, но дает возможность решить психологические проблемы.
Когда человеку хорошо и он счастлив, он кушает свежие фрукты, готовит легкие блюда. Как только его посещает печаль или грусть, начинает поглощать жареное мясо, жирную пиццу, различные калорийные сладости. Если еда необходима только для поднятия настроения, значит, у вас возник голод на почве эмоциональной нестабильности. Как выявить этот вид голода и побороть вредную привычку?
Специалисты утверждают, что существует естественный голод и голод, вызванный нервными расстройствами.
Основные различия между ними следующие:
естественный голод увеличивается постепенно, а эмоциональный появляется неожиданно;
если человек голоден физиологически, он не перебирает блюда. При эмоциональном голоде нам хочется только определенный продукт, который невозможно заменить. К примеру, пирожок или жареная картошка;
физический голод можно удовлетворить в любой момент, а вот эмоциональный требует немедленного насыщения;
при эмоциональном голоде невозможно остановиться, даже если вы ощущаете, что наелись.
Некоторые продукты люди привыкли связывать с преодолением удручающих эмоций. В итоге они приобретаются для борьбы с депрессией. По этой причине стремление съесть какой-то определенный продукт – основной признак голода, вызванного эмоциями.
Расставание, проблемы на работе, болезнь приводят к тому, что человек начинает переедать. Когда вы съедаете что-то вкусное, в организме появляются эндорфины, которые улучшают настроение. В дальнейшем вы будете есть этот продукт, который позволит избавиться от негативных эмоций. В результате организм привыкает к тому, что вы заедаете все пищей. Образуется зависимость от этих продуктов. Однако при всем при этом еда оказывает кратковременный эффект. Как только вы прекращаете есть, ваша голова опять заполняется дурными мыслями и переживаниями.
Какова опасность эмоционального голода?
Заедание эмоций является весьма опасным процессом, поскольку, таким образом, мы начинаем управлять ими. В действительности при эмоциональном голоде человек не нуждается в дополнительной энергии, а, следовательно, и в лишней еде, которая оказывает негативное влияние на состояние нашего организма. Именно поэтому каждый из нас должен уметь контролировать свои эмоции.
1. Заведите дневник, куда вы будете записывать, что и когда вы съели. Обязательно указывайте в нем, каково чувство голода, и какие ощущения появляются во время трапезы. Это даст возможность проанализировать все записи и выявить причины, которые вызывают голод. А затем и научиться с ними бороться.
2. Еда – не средство расслабления. Лучше погуляйте с друзьями, посмотрите любимую передачу, послушайте музыку. Главное не прибегать к употреблению пищи.
3. В вашем холодильнике не должно быть высококалорийной пищи. Когда вы испытываете голод или у вас плохое настроение, не посещайте магазины, поскольку голод оказывает влияние на выбор продуктов.
4. Самым лучшим перекусом являются свежие овощи и фрукты.
5. Планируйте свое ежедневное меню. Оно должно включать, как можно больше витаминов, микроэлементов и достаточно калорий, которые необходимы для покрытия энергозатрат.
6. Утро должно начинаться с завтрака. Желательно чтобы прием пищи был регулярным и в одно и то же время. Завтрак должен состоять из фруктов, злаков, нежирного творога или йогурта.
7. Не забывайте о полноценном отдыхе. Именно он поможет улучшить настроение и побороть депрессию.
8. Если вам тяжело отказаться от еды для утешения, не отказывайтесь от нее полностью. Просто будьте умеренны. Разделите блюдо на несколько порций и кушайте его через равные промежутки времени.
9. Если вы все же не выдержали и переели, не следует злиться на себя. Просто начните все с самого начала, настройтесь на благоприятный результат и стремитесь к эмоциональной устойчивости. Желаем удачи!
Здравствуйте. Меня зовут Полина. Услышав однажды истину, что педиатр – главный врач для любой семьи с маленькими детьми, я поняла, что мне есть к чему стремиться.
Родителям 
