|
Темы
Горячие статьи
|
|
Babyzzz
 Родителям Здоровье и отдых Как вовремя ложиться спать и вставать по утрам?Как вовремя ложиться спать и вставать по утрам? Часто ли вы задумываетесь над тем, что не обладаете самоорганизацией и не можете научиться вовремя вставать по утрам и ложиться спать по вечерам? Возможно, эта мысль приходит в голову многим людям, однако не каждый меняет ситуацию. Кому-то мешают срочные дела, кому-то лень или боязнь нового. Сегодня мы поговорим о том, как изменить свой график сна и при этом наслаждаться радостями жизни. Как ложиться спать своевременно?1. Определите норму сна.Многие специалисты утверждают, что любому человеку для сна хватает восьми часов. Однако каждый из нас имеет индивидуальный организм: определенный обмен веществ, работоспособность, порог напряженности и так далее. Одному может хватить четырех часов сна, а другому даже одиннадцати часов будет мало. Как же понять, какое количество времени для сна необходимо вам? Лягте спать не поздно. Не ставьте будильник и попросите, чтобы вас никто не будил — вы должны проснуться самостоятельно. После этого обязательно запишите, сколько времени длился ваш сон. Такой эксперимент проведите в течение нескольких дней. Похожие результаты будут являться нормой сна. Помните, что такое исследование важно проводить только в те дни, когда вы здоровы, не испытываете физического и эмоционального напряжения. Если необходимо, можете изменить период засыпания, при этом учитывая норму сна. К примеру, вы должны проснуться в 7 часов утра, а обычно вы встаете в 8 часов, тогда ложиться спать вам необходимо на час раньше. Постоянная тренировка позволит приучить организм просыпаться в нужное время, не испытывая при этом дефицит сна. 2. Придумайте ритуал отхода ко сну.Приучайте себя перед сном делать одни и те же действия. К примеру, собирайте вещи для следующего дня, принимайте ванну, выпивайте немного молока, укладывайте спать своих малышей, читайте книгу, а потом ложитесь спать. Благодаря такому механизму срабатывает рефлекс «действие-реакция». К тому же постепенная подготовка ко сну приводит организм к расслаблению. Организм откладывает все дела на следующий день, чтобы хорошо отдохнуть и набраться сил. 3. Не ложитесь спать, если очень устали.Организм нуждается во времени для того, чтобы настроиться на ночной отдых. Если вы ложитесь в постель без определенной подготовки, то вполне вероятно, что будете крутиться, вертеться, а утром проснетесь разбитым. Старайтесь перед сном отдыхать. Это поможет вам быстрее заснуть и хорошо выспаться.
4. За несколько часов до сна откажитесь от просмотра телевизора и компьютера.Мигающие картинки принужденным способом возвращают нас к бодрости, вынуждая наш мозг сосредотачиваться и анализировать новую информацию. Если вы хотите чем-то заняться, лучше сходите в душ, послушайте медленную музыку, подумайте о планах на следующий день. 5. Контролируйте питание.Ни в коем случае не ешьте за 2-3 часа до сна. Также следует чересчур наедаться, поскольку организм будет всю ночь переваривать пищу, а не отдыхать. 6. Откажитесь от спиртных напитков.Общеизвестно, что сон включает фазы медленного и быстрого сна. Спиртные напитки воздействуют на организм так, что он лишается быстрой фазы, в течение которой человек может восстановить затраченные силы и энергию. А значит утром вы не почувствуете себя бодрым и выспавшимся. Как приучить себя вовремя вставать по утрам?Очень важно создать приятную атмосферу для подъема. Благодаря этому вы будете просыпаться с улыбкой на лице. 1. Будильник без стресса.Как известно, будильник зачастую становится источником стресса. Внезапные, громкие звуки будильника провоцируют появление раздражения, недовольства, а иногда и агрессии. Избежать этого можно. Просто поставьте на сигнал будильника спокойную музыку с веселыми и бодрящими ритмами. Идеальными станут мелодии, которые связаны с чем-то приятным в вашей жизни. Многие люди легко просыпаются под задорные детские песенки.
Помимо этого будильник перестанет злить вас, если вы сможете научиться вставать без его помощи. Будильник должен выступать только в качестве подстраховки. 2. Приятные дела.Проснувшись, в нашей голове сразу начинают появляться дела, которые необходимо сделать в течение дня. Когда мы вспоминаем о сложных и довольно неприятных делах, сразу же хочется спрятаться под одеялом и не вылазить из кровати. По этой причине необходимо думать только о приятных заданиях на день и о том, какую выгоду они принесут. А за то, что вы все сделаете правильно и решите все вопросы, пообещайте себе небольшой сюрприз в виде похода в кино, вкусного тортика или покупки новой вещи. 3. Вкусный завтрак.Не стоит ежедневно кушать на завтрак одно и то же. При воспоминании о надоевшей овсяной каше не только не захочется вставать, но и испортится настроение на весь день. Балуйте себя разнообразной пищей, которая будет заряжать вас энергией и положительными эмоциями на весь день.
Полина Здравствуйте. Меня зовут Полина. Услышав однажды истину, что педиатр – главный врач для любой семьи с маленькими детьми, я поняла, что мне есть к чему стремиться.
Подробнее Похожие записи:
|
