Как после родов убрать живот с помощью разных видов и техник массажа

Мало кто из молодых мам доволен внешним видом своего живота после родов. К счастью, есть много способов вернуть фигуре былую стройность. Один из таких методов — массаж. Он ускоряет обменные процессы в организме, повышает мышечный тонус, способствует расщеплению и выведению жиров, улучшает общее самочувствие и состояние нервной системы. Убрать растянувшийся и отвисший после родов живот поможет самомассаж, также вы можете приобрести массажёр или специальные приспособления (банки, щётки и т. п.), а можно воспользоваться услугами профессионального массажиста. Выбор за вами.

Почему отвисает живот после родов и кесарева сечения

Лишние килограммы и округлый либо отвисший живот — после родов явления частые, можно даже сказать, нормальные. Причин тому несколько:

1. Увеличившаяся матка возвращается к своим прежним объёмам нескоро. От этого живот ещё несколько месяцев после рождения ребёнка может выпирать. После естественных родов матка сокращается быстрее, после кесарева сечения — дольше.
2. Организм создаёт жировую прослойку, которая во время беременности выступает дополнительной защитой плода в матке от механических воздействий. А также обеспечивает для мамы и малыша запас энергии и полезных веществ на случай непредвиденной их нехватки. Отсюда — лишний вес.
3. Если ребёнок появился на свет с помощью кесарева сечения, в месте рубца живот может долго иметь неэстетичный вид из-за повреждённых во время операции тканей и нервных окончаний.
4. В обвисании живота виноваты гормоны — релаксин и прогестерон. Под их воздействием размягчаются и растягиваются соединительные ткани мышц передней брюшной стенки (диастаз) и родовых путей. Благодаря этому ребёнок может расти в матке и, когда приходит срок, появиться на свет. Растянутым коже и мышечным оболочкам нужно время, чтобы сократиться. Считается, что в первоначальное состояние они могут приходить столько же, сколько приобретали нынешний (послеродовой) вид — то есть, 9 месяцев.

Массаж живота, в сочетании со специальными упражнениями, способен значительно ускорить процесс. А если вы в это время будете ещё и правильно питаться, вернёте себе былые формы очень быстро.

При диастазе (расхождении) прямых мышц живота первой степени массаж в комплексе со специальными упражнениями лечебной физкультуры помогает исправить косметический дефект

Чем полезен массаж живота в послеродовом периоде

Массаж благотворно влияет не только на кожу и мышцы, но и на внутренние органы и даже на психику. Положительные эффекты от процедуры:

• очищает кожу, открывает поры;
• улучшает секреторную функцию сальных и потовых желёз;
• способствует выведению шлаков и токсинов;
• улучшает микроциркуляцию крови и лимфоток в верхних и нижних слоях эпидермиса;
• ускоряет метаболизм, заживление растяжек и рубцов;
• подтягивает дряблую, растянутую кожу, замедляет её старение;
• помогает избавиться от жировых отложений;
• приводит в тонус мышцы, укрепляет их;
• улучшает пищеварение, ускоряет моторику кишечника;
• помогает избавиться от запоров и метеоризма, часто беспокоящих молодых мам после родов;
• расслабляет и восстанавливает эмоциональное равновесие, предотвращает развитие послеродовой депрессии.

На жировую и мышечную ткани массаж действует опосредствованно. Ускоряет обменные процессы, что способствует выделению жира из жировых депо и его выведению — так называемый процесс «сжигания жиров». А кожа после сеансов становится гладкой, мягкой, эластичной, упругой, её сопротивляемость к температурным и механическим воздействиям повышается в несколько раз.

Массаж живота не провоцирует повышенную выработку молочной кислоты в мышцах, чем выгодно отличается от физических упражнений. После массажа вы не будете ощущать себя утомлённой, и болеть у вас ничего не должно.

Массаж живота вам показан:

• если у вас избыточный вес;
• если наблюдается растянутость кожи и дряблость мышц;
• если болит спина;
• если вы утомлены и раздражены.

Послеродовый массаж должен назначать врач, поэтому обратитесь к гинекологу или терапевту и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Массаж делать нельзя:

• если у вас лихорадка (повышенная температура тела);
• если вы болеете ОРЗ и ОРВИ, другими инфекционными и воспалительными заболеваниями;
• если в анамнезе у вас болезни крови, кровотечения и предрасположенность к ним;
• если у вас имеются заболевания кожи или повреждены кожные покровы на животе;
• если страдаете нарушениями пищеварения, серьёзными патологиями сердца, лёгких и других органов;
• если вы беременны или у вас месячные.

После кесарева сечения организм восстанавливается дольше, чем после естественных родов. К массажу можно приступать только когда полностью зарастёт рубец.

Массаж после операции кесарева сечения можно делать только тогда, когда полностью затянется рубец

Когда можно приступать к процедурам

После естественных родов уже спустя 2–3 недели можно начинать делать самомассаж живота (или воспользоваться услугами профессионального массажиста). Манипуляции сначала должны быть самыми щадящими с постепенным наращиванием интенсивности.

После кесарева сечения массаж живота возможен только через 2–3 месяца, а в некоторых случаях и через полгода. Здесь всё индивидуально. Перед началом процедур нужно получить разрешение врача.

Делайте массаж живота за 2 часа до еды или через 2 часа после. Длительность сеанса — 5–10 минут (позже можно удлинить процедуру до 30 минут). Лучшее время — вечером перед сном. Чем выше температура массируемого участка, тем больше эффект. Поэтому перед массажем рекомендуется принять горячий душ и очистить кожу живота с помощью скраба. Если такой возможности нет, сделайте горячее обёртывание (растирание) или компресс.

Массаж назначается курсами, обычно по 10–15 сеансов. Потом необходим перерыв. Хорошо массировать живот перед комплексом гимнастики — для подготовки мышц к физическим нагрузкам.

Приёмы профессиональных массажистов

Если послеродовой массаж живота вам будет делать специалист, то сеанс он начнёт с поглаживаний, мягких и ритмичных, которые бывают прямолинейные или волнообразные, продольные, поперечные либо зигзагообразные, поверхностные или, напротив, глубокие. Затем поочерёдно пойдут растирания и разминания, ударные приёмы (поколачивания и похлопывания, рубление и пиление) и вибрационные.

Таблица: основные массажные приёмы, эффект от воздействия

Видео: приёмы самомассажа

Косметические средства для процедуры

Кремы и масла массажисты используют для улучшения скольжения рук по коже. Кроме того, эти средства способны по-разному воздействовать на кожу и подкожный слой.

Массаж живота можно делать:

• с тальком или детской присыпкой — используются очень редко, так как считается, что эти средства попадают в поры, не давая им очищаться;
• с детским минеральным маслом — например, Джонсонс Бэби или др.;
• с растительным маслом — лучше оливковым, так как оно хорошо впитывается, обладает ненавязчивым запахом, способствует наилучшему разогреву массируемых зон;
• с растительным косметическим маслом — персиковым, виноградных косточек, карите, авокадо, миндальным и др. — они питают и увлажняют кожу, но перед их использованием нужно обязательно провести тест на аллергию;
• с любым эфирным маслом, только если женщина не кормит грудью и у неё нет аллергии (делайте тест обязательно) — апельсиновое ускоряет обмен жиров и углеводов, лаванды снимает мышечное напряжение, лимонное способствует выведению токсинов, воздействует на целлюлит, укрепляет местный иммунитет.

Усилить лечебный эффект от массажа помогут подходящий микроклимат в помещении (там должно быть тепло), спокойная доброжелательная атмосфера, приятная негромкая музыка. После сеанса некоторое время нужно полежать под тёплым пледом.

Эфирные масла для массажа живота нельзя использовать, если вы кормите малыша грудью

Техники массажа живота

Большинство техник массажа живота после родов можно применять самостоятельно в домашних условиях. Уделяйте процедуре всего 10–15 минут своего времени в день, но систематически, и результат не заставит себя долго ждать.

Соблюдайте при этом несколько простых правил:

• массаж принесёт наибольшую пользу в сочетании с физическими нагрузками и рациональным питанием — не злоупотребляйте жирной, углеводной пищей, ограничьте в рационе сладости, не ешьте после 18:00 и совершайте пешие прогулки каждый день;
• при плохом самочувствии очередной сеанс массажа лучше отложить до полного выздоровления;
• массаж можно делать только на чистую кожу и при отсутствии на ней повреждений;
• кишечник и мочевой пузырь перед сеансом нужно опорожнить.

Перед применением массажных масел или других средств не забывайте сделать тест на аллергию: нанесите немного средства на запястье или сгиб локтя, подождите полчаса. Если в месте нанесения нет покраснений и высыпаний, смело используйте выбранную косметику. Если наблюдаете любую кожную реакцию (сыпь, зуд, покраснение, отёк), откажитесь от применения такого средства.

А теперь непосредственно о техниках послеродового массажа живота.

Ручной (самомассаж)

Массаж выполняется в позиции «лёжа на спине», ноги слегка согнуты в коленях, ступни на полу, расположены на ширине плеч. Полежите так несколько минут. Успокойтесь, выровняйте дыхание. Максимально расслабьте все группы мышц, закройте глаза, подумайте о чём-то приятном. Для начала каждое массажное движение повторяете 5–6 раз.

Техника проведения:

1. Круговые поглаживания. Сначала лёгкие поглаживания живота по движению часовой стрелки. Постепенно поглаживания становятся более интенсивными, но болезненных ощущений они не должны вызывать. Далее все массажные движения вы совершаете также по ходу часовой стрелки.
2. Косые поглаживания. Совершаете от боков к середине живота (пупку) — сначала справа, потом слева.
3. Разминания. Вращательные движения пальцами. От нижней части живота справа медленно перемещаетесь вверх к рёбрам. Затем разминаете по кругу верхнюю часть живота влево, и по левой стороне вниз.
4. Скольжение. Костяшками пальцев, надавливая слегка, затем сильнее (до покраснения кожи), двигаетесь по животу сверху донизу.
5. Вдавливание. Так же, сверху вниз, вдавливаете живот пальцами, сложенными треугольником.
6. Накатывание. Ребром левой ладони надавливаете на живот, а правой рукой сдвигаете жировую прослойку и интенсивно разминаете её.
7. Подталкивание. Левой рукой надавливаете живот, правой подталкиваете кожу, с кожей должна сдвигаться и жировая прослойка под ней.
8. Пиление. Кисти рук складываете ладонями внутрь. Растираете кожу живота, сдвигая её одним ребром ладони вперёд, другим двигая назад.
9. Расслабление. Лёгкое постукивание и массирование подушечками пальцев.
10. Завершение. Поглаживания, 5–6 раз по ходу часовой стрелки.

Не нужно прилагать много усилий, сильно надавливать или растирать. Необходимо придерживаться главных правил массажа: интенсивность процедур наращивать постепенно, не причинять боли, не оставлять на коже механических повреждений — ссадин, царапин, кровоподтёков.

Видео: самомассаж живота после родов

С мёдом

Медовый массаж борется с лишними объёмами, подтягивает кожу живота, открывает поры, активизирует выведение продуктов жизнедеятельности организма через них. Длительность процедуры — не более десяти минут.

Массаж живота с мёдом можно делать только при отсутствии у вас аллергии на цветочную пыльцу и мёд (продукты пчеловодства). Используйте только качественный натуральный мёд. Он должен быть жидким, не засахарившимся.

Если у вас мёд уже с крупинками, предварительно растопите его на водяной бане и дайте остыть.

Процедура проводится на очищенную и разогретую кожу живота после горячего душа. Или обезжирьте кожу ватным диском, смоченным спиртом, положите на живот тёплый компресс, разотрите хорошо махровым полотенцем.

Техника проведения:

1. Приготовление смеси. В 2 чайные ложки жидкого цветочного мёда капните 3–5 капель эфирного масла (лимонного, розмаринового, грейпфрутового, лавандового, апельсинового либо любого другого), хорошо всё размешайте. Если вы кормите грудью, массаж лучше проводить без эфирного масла.
2. Нанесение смеси на ладони. Медовую смесь распределите по поверхности ладоней тонким слоем.
3. Похлопывания. Ладонями с нанесённой на них медовой смесью начинаете похлопывать себя по животу. Несильно, затем давление усиливаете. Руки, благодаря мёду на них, прилипают к коже живота. Создаётся эффект вакуумного массажа, только более щадящего, чем если бы вы делали его банками. Мёд также очень хорошо очищает поры на коже.
4. Очищение. После массажа остатки мёда с кожи лучше всего смыть под тёплым (не горячим) душем. Но можно воспользоваться и влажным полотенцем.
5. Увлажнение. После душа нанесите на кожу увлажняющий лосьон для тела или крем. Для усиления эффекта от массажа можно воспользоваться средством от растяжек или антицеллюлитным кремом.

Антицеллюлитную косметику не рекомендуют применять кормящим мамам. Такие средства интенсивно влияют на обмен веществ, а компоненты способны проникать в кровь и грудное молоко. В результате у малыша может возникнуть аллергическая реакция.

Делайте медовый массаж через день, можно чередовать его с антицеллюлитным, например, или щипковым, водным. Рекомендуется проводить процедуру курсами по 10 сеансов.

Видео: медовый самомассаж

Щипковый

Может выступать как самостоятельной процедурой, так и быть одним из этапов (чаще подготовительным) любого другого массажа живота. С его помощью кожа и мышцы разогреваются, приходят в тонус, в кишечнике устраняются застойные явления. Массаж проводится на чистую кожу в положении «лёжа на спине». Длительность процедуры — 7–10 минут, для завершающего её этапа вам понадобится махровое полотенце.

Техника проведения:

1. Нанесение массажного масла (крема). Тонким слоем.
2. Щипки. Поочерёдно захватывайте и приподнимайте кожу живота, перемещаясь по кругу справа налево. С каждым новым кругом интенсивность массажных движений наращивайте. Делаете так, пока кожа на животе не приобретёт розоватый оттенок.
3. Растирания сухим полотенцем — 1–2 минуты.

Щипковый массаж помогает женщинам решить такую проблему послеродового периода, как запоры.

С помощью массажа можно уменьшить объём живота и подтянуть отвисшую кожу

Видео: щипковый массаж для тонкой талии

Водный (душем)

Процедура приятная и весьма эффективная. Приводит в тонус мышцы и кожу живота, бодрит, стимулирует перистальтику кишечника. Вода для массажа должна быть прохладной (25–28°С) либо можно душ делать контрастным (чередование холодной и горячей воды).

На живот струи воды направляете по кругу справа налево, напор с каждым кругом делаете сильнее. После массажа хорошенько разотрите живот полотенцем и полежите под одеялом, расслабьтесь в течение 10 минут.

Длительность процедуры — 5–10 минут. Массаж хорошо делать всякий раз, когда принимаете душ.

Вакуумный (баночный)

Сегодня этот вид массажа очень популярен среди мам, желающих избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот. Процедура проводится с использованием специальных силиконовых банок, которые можно приобрести в аптеке.

Техника проведения:

1. Подготовка. Тщательно очистите кожу живота: можно протереть её ватным тампоном, смоченным спиртом, а можно принять тёплый душ. Нанесите на кожу крем или масло.
2. Закрепление банок. Силу всасывания регулируйте выдавливанием определённого количества воздуха из банок (они мягкие). Банки закрепляйте справа, в нижней части живота.
3. Массаж. Траектория движения банок по животу — по спирали, по часовой стрелке, зигзагообразно. Длительность сеанса — примерно 5–7 минут.
4. Завершение. Банки снимите, слегка сжав их пальцами. Укройте живот одеялом, полежите так 10 минут.

Главное, чтобы процедура не вызывала болевых ощущений. Кровоподтёки (синяки) после неё могут оставаться первое время, пока кожа не свыкнется с таким воздействием.

Банки для вакуумного массажа бывают резиновые, силиконовые, стеклянные

Антицеллюлитный

Способствует расщеплению жировых отложений, устранению так называемой «апельсиновой корки».

Техника проведения:

1. Разогрев. Растирайте кожу живота по кругу справа налево массажной щёткой, перчаткой или просто махровым полотенцем. После разогрева кожа должна приобрести розоватый оттенок. Длительность этого этапа — 5 минут.
2. Нанесение массажного масла. Втирайте его в кожу живота круговыми поглаживающими движениями.
3. Поглаживания. С наращиванием интенсивности. По кругу справа налево — 5 минут.
4. Волна. Захватываете кожу живота в верхней его части большим и указательным пальцами. Перебирая кожу в пальцах, двигаетесь вниз. Так — волна за волной, справа налево, на протяжении 5–7 минут.
5. Поглаживания. Выполняете ещё 5 минут, опять по кругу справа налево.
6. Завершение. Укройте живот одеялом и полежите, расслабившись 5–7 минут.

Антицеллюлитный массаж можно комбинировать с водным и щипковым. Хорошо также чередовать разные техники массажа. Тогда воздействие получится комплексное.

Массажёром

Специальные устройства для массажа, как правило, просты в применении. Чтобы их освоить, достаточно прочесть инструкцию. Существует множество видов массажёров — от самых простых и недорогих механических до настоящих домашних массажных комплексов (электрических, вакуумных и др). Выбор зависит от желаемых результатов и материальных возможностей: чем сложнее конструкция массажёра, тем больше у него функций и режимов, и соответственно, тем он дороже.

Таблица: виды массажёров, их отличия

Сеансы с любым массажёром рекомендуют проводить 6 раз в неделю, оптимальная длительность процедуры — 15 минут (с миостимуляторами — до 30 минут).

Фотогалерея: какие бывают массажёры для массажа живота

Отзывы

Тут главное комплекс — процедуры помогают практически все, только в комплексе! Поделюсь своим опытом — во-первых, питание поменяла, потом упросила мужа пару раз сделать мне массаж (на третий он не выдержал и отправил меня к массажисту), ещё к этому прибавить пару раз в неделю (в основном, когда малыша бабушке отдаём) фитнес перед телеком с программой какой-нибудь, ну и пробовала процедуры разные — особенно ощутила результат на миостимуляции и лифтинге. Кожу, конечно, не узнать.

Как альтернативу баночному можно попробовать медовый массаж. Суть в чём — намазываешь кожу мёдом, прилепляешь руки и отлепляешь, и так далее — прилепил-отлепил, пока мёд не поменяет цвет (у кого белый, у кого сероватый). Это все соли-шлаки-токсины из кожи вытягиваются, т. к. мёд липкий, и кожа при отлипании очень тянется, выдавливая всю гадость в т.ч. и жир. Самое главное — потом в душ, чтоб всё быстро смыть — кожа разогретая и если не очистить её, все эти токсины-соли очень быстро пойдут в кровь (кровь-то приливает).

Качаю пресс ежедневно, два раза в день (после кесарева как раз через год только и можно, и то осторожно), ноги прямые поднимаю из положения лёжа 2 подхода по 32 повтора. Массаж банками на живот и бока с эфирным маслом розмарина (если грудью не кормите то можно, если кормите то нельзя, он термоядерный) — 10 капель на 1 ст. ложку основы (любое масло, молочко). Розмарин от растяжек помогает, имеет антицеллюлитный эффект. Массаж ежедневно по 10 минут минимум. Очень хорошо подтягивает кожу. Потом в душ. Когда принимаю — каждый раз массаж живота и боков под напором помощнее, минут 5 хотя бы. Диета, само собой — без неё ничего не поможет. Здоровое питание в умеренных количествах, никаких голодовок, 5–6 приёмов пищи понемногу. Ещё можно добавить Лактофильтрум — нормализует кишечник, всё выводит лишнее, но я его недавно пропила. За 10 дней уже есть эффект значительный, начинаю узнавать свою фигуру. Кстати, на ягодицы и бедра то же самое проделываю за компанию — лишним не будет. Тут главное — по всем фронтам бить, поставить цель и любой живот сдастся.

Послеродовой массаж живота — мера не радикальная, но достаточно эффективная. Какую бы технику вы ни задействовали, какие бы приспособления ни применяли, какие бы кремы ни наносили, польза от массажа для кожи живота и мышечного корсета передней брюшной стенки будет ощутимая в любом случае. Но максимальный эффект вы получите при грамотном комплексном подходе к проблеме обвисшего живота после родов и лишних килограммов, задействовав не только массаж, но и физические нагрузки, и правильное рациональное питание.

• Автор: Наталья Галушко
• Распечатать

Мама чудесного сына. Интересуюсь вопросами здоровья, развития и воспитания детей.

Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(3 голоса, среднее: 5 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Похожие записи:

Какие упражнения помогут убрать живот после родов

Как убрать живот после кесарева сечения

Волшебное действие массажа после родов.