- Автор: Ольга Артемьева
- Распечатать
Узнаю новое и интересное, в меру своих способностей делюсь этим с вами.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
(1 голос, среднее: 1 из 5)
Темы Горячие статьи |
Babyzzz Беременность и роды Беременность и бег: как совместить? Беременность и бег: как совместить?Современная молодая мама заботится о своей фигуре. Как быть стройной, подтянутой и здоровой, несмотря на беременность, роды и неизменно связанные с ними физиологические изменения? Спортивные упражнения и физические нагрузки кажутся непременным условием для поддержания хорошей формы. В то же время ребёнок и его здоровье выходят на первое место. Когда встаёт вопрос о выборе оптимального вида спорта для будущей мамы, многие задумываются о беге как о способе совместить физические упражнения и прогулку на свежем воздухе. А вот можно ли бегать в период беременности и каков риск нанести вред малышу? Какие сроки противопоказаны для беговых упражнений? Ответы на эти вопросы стоит узнать прежде, чем приступать к тренировкам. Можно ли бегать во время беременности?Немало женщин до беременности активно занимаются спортом, посещают тренажёрный зал, бассейн и т. д. Тренированный и спортивный организм легче переносит беременность, но от интенсивных тренировок в привычном ритме стоит отказаться. Самое время подобрать комплекс упражнений, который подойдёт вашему состоянию и поможет держать мышцы в тонусе. Бег относится к эффективным кардионагрузкам, а регулярный кардиотренинг в период беременности необходим. Нагрузка на сердце увеличивается до 40% за счёт появления плацентарного кровотока в дополнение к материнским кругам кровообращения. Вместе с тем, бег сочетает в себе все то, что при беременности нежелательно: тряска внутренних органов, интенсивная нагрузка на сердце и опорно–двигательную систему. Первое, что стоит предпринять, — это проконсультироваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний к физическим нагрузкам и бегу в частности. При нормальном развитии и отсутствии патологий врачи, как правило, рекомендуют регулярные физические упражнения.Если вы любите бегать и привыкли этим регулярно заниматься, то бросать тренировки необязательно. Резкий отказ от привычных нагрузок может повлечь нежелательные физические и эмоциональные реакции. Но и продолжать бегать в прежнем ритме нельзя. Оптимально будет перейти на ходьбу. А вот если вы никогда не бегали и в период беременности решили попробовать новое, лучше поостеречься. В процессе бега внутренние органы находятся в состоянии вибрации, и матка не исключение. К тому же есть риск нарушения кровоснабжения и травмы. ПротивопоказанияБывают клинические случаи, которые говорят категоричное «нет» бегу во время беременности. К ним в первую очередь относятся:
Помимо этого любые болевые ощущения и схваткообразные реакции после тренировок сигнализируют о необходимости их срочного прекращения. Если у вас нет противопоказаний и вы решили не оставлять пробежек в период беременности, а ваш гинеколог дал вам на это добро, помните, что первый триместр для бега едва ли не самый опасный. И хотя вашего малыша ещё не видно и почти не слышно, именно в этот период есть риск нанести травмы и спровоцировать прерывание беременности. С конца второго триместра значительно меняются пропорции вашего тела, а центр тяжести смещается, что увеличивает вероятность падений и травм на беговой дорожке. Ходьба вместо бегаСпециалисты по спортивной медицине рекомендуют беременным заменять бег ходьбой. Ходьба отличается монотонностью и длительностью при невысокой интенсивности, и в то же время отлично стимулирует работу сердца и тонизирует мышцы. Ходить можно как на свежем воздухе, так и в тренажёрном зале – на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Занятия на тренажёрах позволят вам легко дозировать время, скорость и ритм движения, а также контролировать сердечный ритм при нагрузке. Необходимо выполнять следующие условия:
Альтернативой бегу могут стать занятия в бассейне. Они разгружают позвоночник и опорно–двигательный аппарат, при этом прорабатываются различные мышцы и укрепляется сердечно–сосудистая система. Заботиться о будущем ребёнке – это не значит бояться встать с дивана. Активная, подвижная мама закладывает фундамент здоровья своего малыша. Однако планируя физические нагрузки на время беременности, имейте в виду, что чей-то положительный пример может оказаться для вас не подходящим. Не стоит бездумно подражать тому, кому бег пошёл на пользу. Проанализируйте свой спортивный опыт, рекомендации гинеколога и динамику самочувствия во время занятий, и тогда выстраивайте индивидуальную программу, которая пойдёт на пользу вам и вашему малышу. |