Show
Реклама на Babyzzz Связь с нами

Темы


Горячие статьи

Babyzzz Родителям Разное о детях Чем нужно кормить школьника или студента перед экзаменами, а чем не стоит

Далеко не все родители задумываются, как кормить ребёнка перед экзаменами. И напрасно. Рацион детей в этот период требует обязательной коррекции. Правильное питание позволит повысить выносливость организма, улучшить память, нормализовать работу нервной системы, а также избежать различных казусов на экзаменах.

Какие продукты рекомендуются перед экзаменами и почему

Употребление некоторых продуктов поможет ребёнку легче перенести стресс во время экзаменов, а также улучшит работу головного мозга.

Нормализующие работу нервной системы

Нервная система ребёнка во время экзаменов работает в усиленном режиме. Результатами перегрузки могут быть усталость, повышенное давление, головные боли, учащённый сердечный ритм. В таком состоянии ребёнку трудно воспринимать нужную информацию, а также успешно сдавать экзамены. Однако работу нервной системы можно наладить при помощи продуктов, содержащих следующие вещества:

  • витамины группы В;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6;
  • селен;
  • углеводы — хоть избыток углеводов в обычной жизни вреден детям, однако перед экзаменами он даже показан, углеводы помогают вырабатывать организму серотонин (один из гормонов счастья).

Ещё за месяц до горячей экзаменационной поры стоит обсудить с врачом и начать приём поливитаминов.

Для стабилизации работы нервной системы перед экзаменами в рацион ребёнка нужно включать такие продукты:

  • ягоды (чернику, малину, клубнику);
  • рыбу и морепродукты;
  • бразильские орехи;
  • зелень (шпинат, укроп, петрушку);
  • сыры твёрдых сортов;
  • фрукты (яблоки, мандарины, апельсины);
  • высокоуглеводные продукты (мармелад, сахар, зефир).

Такие продукты помогут ребёнку победить стресс и успокоиться.

Утром за два часа до экзамена школьник должен обязательно поесть. Хорошо, если это будет кусок рыбы и овощной гарнир. Пища ни в коем случае не должна быть тяжёлой и жирной. Это может негативно сказаться на самочувствии ребёнка, который в день экзаменов, как правило, нервничает.

Татьяна Хлопонина, врач-диетолог консультационного центра диетологии и правильного питания

https://ria.ru/20130527/939607109.html

Фотогалерея: продукты, которые помогают бороться со стрессом

Улучшающие память

Существуют также продукты, которые стимулируют функционирование головного мозга и улучшают память:

  • жирные сорта рыбы — полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в них, служат для мозга своеобразным источником энергии;
  • куркума:
    • усиливает кровообращение в головном мозге;
    • улучшает настроение;
    • нормализует давление;
    • помогает бороться со стрессом;
  • брокколи — укрепляет память за счёт высокого содержания витамина К;
  • тыквенные семечки — богаты магнием, железом, цинком и медью;
  • тёмный шоколад — содержит флавоноиды (вид антиоксидантов);
  • черника — способствует краткосрочному усилению мозговой активности.

Ежедневно нужно есть нежирный и неострый сыр, яйцо (можно только желток), 200 граммов мяса или рыбы, творог, но не более ста граммов в день, иначе он становится «свинцом для желудка». В рационе обязательно должны быть растительное и сливочное масло около 20 граммов.

Надежда Лиснецкая, врач-педиатр медцентра «Детка»

https://ria.ru/20130527/939607109.html

Фотогалерея: продукты, улучшающие память и мозговую активность

Старшекласснику и студенту можно пить кофе, чтобы взбодриться и собраться, но строго в пределах возрастной нормы. Если говорить об энергетиках, то в день допустимо выпить не более 1 баночки, там суточная норма кофеина.

Видео: польза черники перед экзаменами

Какие продукты следует временно исключить из рациона ребёнка

Чтобы на экзамене с ребёнком не приключились различные казусы (диарея, избыточный диурез), следует временно убрать из детского меню некоторые составляющие.

Мочегонные продукты

Мочегонные продукты заставляют активно работать почки, что приводит к увеличению суточного диуреза (количеству мочи, выделяемого почками за сутки). Перед экзаменами такие продукты в большом количестве ребёнку не нужны. Накануне экзаменов уменьшите содержание в рационе ребёнка:

  • овощей:
    • огурцов;
    • сельдерея;
    • свёклы;
    • баклажанов;
    • лука;
    • моркови;
  • ягод:
    • черешни;
    • брусники;
    • клюквы;
    • шиповника;
    • арбуза;
  • круп:
    • овсянки;
    • гречки.

Мочегонным действием также обладают некоторые напитки:

  • зелёный чай;
  • кофе;
  • крепкий чёрный чай.

Фотогалерея: мочегонные продукты

Слабительные продукты

Слабительные продукты усиливают работу кишечника и разжижают стул. Злоупотребление ими может вызвать диарею, поэтому в большом количестве их давать ребёнку перед экзаменом не стоит. Слабительным действием обладают:

  • овощи:
    • морковь;
    • тыква;
    • свёкла;
    • кабачки;
    • цветная капуста;
    • все бобовые;
  • хлеб из цельного зерна;
  • цельнозерновые каши;
  • фрукты:
    • сливы;
    • персики;
    • бананы;
    • абрикосы;
    • дыни;
  • овощные соки;
  • кисломолочные продукты;
  • сухофрукты:
    • курага;
    • чернослив.

Фотогалерея: продукты, которые сильно слабят

Внимательно отнеситесь к выбору продуктов, которые будет употреблять ребёнок перед экзаменами. Грамотное меню поможет ребёнку успешно пройти этот сложный этап в его жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?