Кальций в организме беременной женщины.

Кальций является весьма важным макроэлементом в женском организме. Довольно часто происходит так, что именно и не хватает. Особенно кальций необходим  женщине в период беременности.  Очень хорошо, если у вас в холодильнике частыми гостями являются сыр, творог, ряженка, молоко.  Это говорит о том, что вы контролируете свои запасы данного макроэлемента.  Но важно помнить, что кальций в организме надолго не остается и довольно быстро выводится в результате работы почек.  По этой причине молочные продукты следует употреблять ежедневно.  В период беременности суточная норма кальция должна возрасти на 300 мг.  Женщине в положении необходимо получать не менее 1300 мг кальция ежедневно.

Однако не все любят молочные продукты.  Что же делать, если вы не в состоянии переступить через свои вкусовые пристрастия?  Альтернатива существует. Необходимый кальций можно найти и в остальных продуктах.  Давайте же рассмотрим их подробнее.

Для чего же нужен кальций?

В организме человека в общем находится полтора килограмма этого макроэлемента.   Основное его количество пребывает в костях и зубах, и совсем немного в крови.  Для того  чтобы данный минерал без проблем усваивался, ему на помощь должен прийти витамин D3. Кальций очень хорошо работает во взаимодействии с другими макроэлементами, и способен творить чудеса.  К примеру, в компании с фосфором он заботится о состоянии полости рта.

Помимо этого кальций принимает активное участие в процессе обмена железа в организме.  Он контролирует работоспособность сердечно-сосудистой и нервной систем, активизирует свертываемость крови и так далее.

Благодаря всем выполняемым функциям, кальций считается очень важным макроэлементом.  Особую роль он выполняет в организме будущей мамочки.  Данный минерал обеспечивает формирование тканей и костей плода, обеспечивает спокойное и здоровое течение беременности.

Употребляя продукты, богатые кальцием, ты сможешь забыть о гипертонии, поскольку этот минерал нормализует артериальное давление.  Также специалисты доказали, что мамочки, постоянно пополняющие запасы кальция, рожают детей в установленный срок и имеют после родов и полноценного кормления грудью крепкие кости.

Необходимый элемент.

Для будущего малыша кальций – самый незаменимый элемент. Благодаря нему шаг за шагом образуется скелет ребенка, сосуды и мышцы.  Не обходятся без него нервные клетки, кожа, внутренние органы и волосы крохи.  Ученые определили, что за один час ребенок получает через плаценту 13 мг данного макроэлемента. Если плод нуждается в кальции, организм женщины реорганизуется и берет необходимое количество вещества из накопленных запасов.  А это может стать причиной того, что у женщины появятся проблемы с зубами и костями.

Беременная женщина должна следить за своим питанием.  Обязательно необходимо посещать врача, который может назначить дополнительные препараты в случае недостатка данного элемента в организме.  Ведь дефицит кальция вызывает судороги и бессонницу.  Даже плохое настроение может говорить о том, что пора что-то поменять в своем рационе.  Однако следует помнить, что избыток кальция, может так же навредить, как и его нехватка.  Специалисты рекомендуют в последнем триместре беременности употреблять поменьше молочных продуктов.  Тогда кости малыша будут более пластичными и роды пройдут гораздо легче.

Продукты, обогащенные кальцием.

Выяснилось, что не каждый молочный продукт богат кальцием. Обезжиренные продукты  и молоко – несомненно, главные  источники данного элемента. Однако сливочное масло и сливки больше содержат жиров, чем кальция.

Если вы не любите молочное, найдите альтернативные продукты. Зеленые листовые овощи – прекрасный вариант. К ним относят салат, лук, капусту, брокколи и чеснок.

Щавель и петрушка в эту группу не входят, поскольку содержат кислоту, которая противодействует усвоению данного элемента.  Эта же кислота присутствует в арахисе, шоколаде и чае. Именно поэтому следует уменьшить их потребление.

Периодически включайте в свой рацион рыбу – лосося и тунца.  Они богаты не только кальцием, но и фосфором, который также необходим, как будущей мамочке, так и малышу.

Похожие записи:

Список обязательных продуктов для беременной женщины.

Запоры и геморрой – главные враги беременной женщины.

Рекомендации по питанию для беременной женщины.