Во сколько дети должны ложиться спать

Сон — одна из главных составляющих здорового образа жизни. Человек, который отводит на сон достаточно времени, с большей вероятность будет полон сил и желания что-либо делать. В отношении детей, только познающих мир, это особенно важно. Так когда же они должны ложиться спать?

Несколько слов о биологических ритмах

Несмотря на то что человек научился жить независимо от природы, на него всё ещё влияют биологические ритмы. Периоды сна и бодрствования, например, являются следствием циркадных ритмов, они связаны со сменой дня и ночи.

Но почему же мы хотим спать ночью, но бодры днём? За это отвечает мелатонин — гормон сна. Он начинает вырабатываться с наступлением сумерек, и именно из-за этого человека клонит в сон. К ночи концентрация мелатонина становится максимальной. Если лечь спать тогда, когда меланина в крови много, то отдых будет полноценным.

За сонливость и циркадные ритмы отвечает гормон мелатонин

Если идеальный момент пропущен, то включается кортизол, гормон стресса. Ребёнок становится слишком возбуждённым, его сложно уложить в постель, но даже если получится, сон не будет качественным. По мнению врачей, люди, которые не следуют своим циркадным ритмам, чаще страдают от простуд, они эмоционально неустойчивы. Повышается риск развития психологических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, онкологии. Люди, которые не привыкли спать ночью, живут меньше.

Конечно, каждый человек индивидуален и может иметь свои циркадные ритмы, но имеются общие данные, которые помогут выбрать оптимальное время для того, чтобы отправить ребёнка в постель.

Таблица: во сколько специалисты рекомендуют ложиться спать детям разных возрастов

Во сколько ложатся спать дети в разных странах

В разных странах существуют различные правила и традиции, касающиеся сна:

• в Австралии и США детей в зависимости от возраста укладывают с 18:00 до 21:00;
  

  В США дети ложатся не позже 21:00

• в Италии дети ложатся спать не раньше 22:00, а иногда и после 22:30;
  

  В Италии дети ложатся спать достаточно поздно — после 22:00

• в Германии и Австрии детей укладывают спать уже в 19:00;
  

  Немецкие дети спят уже в 19:00

• во Франции самое популярное время для отхода детей ко сну — 20:30;
  

  Французы укладывают детей в 20:30

• в Великобритании ночной отдых ребёнка начинается в 20:00;
  

  В Англии дети ложатся спать в 8 вечера

• в Норвегии дети до двух лет спят с 18:00–19:00, от двух до пяти — с 20:00. Подросткам разрешается бодрствовать до 22:00.
  

  Норвежские малыши спят уже в 18–19 часов

Видео: сколько нужно спать в зависимости от возраста

В разных странах родители укладывают своих детей ко сну в разное время, но везде приветствуется долгий ночной сон. И не зря — именно такой вид отдыха полезен для здоровья, а ребёнок, проснувшись утром, будет готов к новым открытиям.

Похожие записи:

Как уложить ребенка спать, если он не хочет?

Как вовремя ложиться спать и вставать по утрам?

Сколько должен спать новорожденный ребенок